בלוג
בלוג: מה שאני יודעת על שינה, בשפה של אנשים עובדים
את המאמרים האלה אני כותבת מתוך העבודה כאחות ומתוך מה שנשאלתי בהרצאות. כל מספר מופיע עם המקור שלו בשם, ואם משהו לא ידוע - אני כותבת שהוא לא ידוע.
מאיפה להתחיל
אם אתם כאן בגלל משהו שמפריע לכם עכשיו, התחילו מהמאמר שמתאים למה שאתם מרגישים. אם אתם קוראים כדי להבין את התחום - יש כאן כיסוי מלא של שאלות השינה שאני נשאלת עליהן הכי הרבה, בעבודה ובבית.
לכל מאמר יש אותו מבנה: מה ידוע, מה עושים מחר בבוקר, שאלות נפוצות ומקורות בשמם. אין כאן המלצות רפואיות - יש כאן ידע, והפניה לרופא בכל מקום שבו צריך.
שינה ותפקוד
למה מתעוררים עייפים - שש סיבות ומה עושים
אם אתם פוקחים עיניים בבוקר ומרגישים שכבר נגמר לכם היום, הבעיה לא תמיד נמצאת רק במספר השעות שישנתם.
לקריאה ←נדודי שינה
למה אני מתעוררת באמצע הלילה - ומה עוזר
התעוררתם באמצע הלילה, הסתכלתם על השעון והראש כבר התחיל לחשב כמה מעט נשאר לישון? זה מצב מתסכל, אבל עצם ההתעוררות לא בהכרח אומר שמשהו לא תקין.
לקריאה ←עייפות ותפקוד
עייפות כרונית: איך מזהים אותה ומה באמת עוזר
אם אתם נרדמים מול המסך, חיים על קפה ושוכחים דברים פשוטים, חשוב להבין אם זו ישנוניות, עייפות מצטברת או סימן שכדאי לבדוק רפואית.
לקריאה ←נדודי שינה
איך נרדמים מהר: מה עובד ומה רק מלחיץ
כשאתם שוכבים ערים ומנסים בכוח להירדם, דווקא המאמץ עצמו עלול להרחיק את השינה.
לקריאה ←נדודי שינה
נדודי שינה בלי תרופות: מה באמת עוזר
כשאתם עייפים אבל לא נרדמים, קל לחפש פתרון מהיר. דווקא שינוי התנהגותי עקבי יכול לעזור לשבור את המעגל של נדודי השינה.
לקריאה ←שינה ותפקוד
כמה שעות שינה צריך - לפי גיל
אם אתם קמים עייפים, נרדמים מול המסך או מתלבטים אם שעות השינה שלכם מספיקות - התחילו בטווח המתאים לגיל שלכם, ואז בדקו איך אתם מתפקדים ביום.
לקריאה ←שינה ותפקוד
קפאין ושינה: מתי להפסיק לשתות
אם אתם שותים קפה אחר הצהריים ואז מתהפכים במיטה בערב, ייתכן שהקפאין עדיין עובד גם כשהעייפות כבר מורגשת.
לקריאה ←מסכים ושינה
מסכים ושינה: מה מוגזם ומה באמת מפריע
הטלפון כבר ביד, אתם עייפים, ורק רציתם עוד כמה דקות של מנוחה - אבל פתאום השינה נדחית והראש נשאר פעיל.
לקריאה ←שינה של ילדים
שינה של ילדים ובני נוער - לפי גיל
אם הבקרים בבית מתחילים במאבק, הילד עייף בכיתה או המתבגר לא מצליח להתנתק בלילה, ייתכן ששעות השינה לא מתאימות לגיל ולשגרה שלו.
לקריאה ←נשימה בשינה
נחירות ודום נשימה: מתי זה כבר לא רק רעש
אם הנחירות ממלאות את החדר, מישהו מבחין בהפסקות נשימה, או שאתם קמים מותשים למרות לילה במיטה - כדאי להתייחס לזה ברצינות.
לקריאה ←ערנות ותפקוד
שנת צהריים: מתי היא עוזרת ומתי היא הורסת את הלילה
אם אתם נרדמים מול המסך, מתקשים להתרכז אחרי ארוחת הצהריים או חוזרים הביתה מותשים, שנת צהריים יכולה להרגיש כמו פתרון מתבקש.
לקריאה ←בטיחות בעבודה
עייפות בעבודה ומשמרות: מה עושים בפועל
כשמסיימים משמרת לילה, מתחילים מוקדם או עוברים בין סידורים משתנים, עייפות בעבודה יכולה להצטבר גם אם נדמה לכם שאתם מתפקדים כרגיל.
לקריאה ←נדודי שינה
חרדה בלילה: איך נרדמים כשהמחשבות לא עוצרות
כשכל הבית שקט והמיטה סוף סוף מחכה לכם, דווקא אז הראש מתחיל לעבוד שעות נוספות והמחשבות לא נותנות להירדם.
לקריאה ←שינה ותפקוד
מלטונין: מה הוא עושה, למי זה מתאים ומה לא ידוע
אם אתם שוכבים ערים ומחפשים פתרון מהיר, חשוב להבין מה מלטונין באמת עושה - ומה לעיתים משפיע על השינה יותר מתוסף.
לקריאה ←שינה בגיל השלישי
שינה בגיל השלישי: מה משתנה ומה אפשר לשפר
אם אתם מתעוררים יותר בלילה, נרדמים מוקדם וקמים לפני הזריחה, ייתכן שאתם חווים שינוי טבעי בדפוסי השינה עם הגיל.
לקריאה ←מדריך למזמיני הרצאות
איך בוחרים הרצאה עם ערך לעובדים?
לפני שמסתכלים על מצגות ועל מחירים, כדאי לדעת מה העובדים שלכם צריכים מהמפגש. הנה דרך פשוטה לבחור הרצאה שמתאימה לקהל ולבדוק מה היא באמת מציעה.
לקריאה ←