כלי חינמי
שאלון ישנוניות (אפפורט)
ישנוניות ביום לא קשורה לאופי. היא מראה כמה עייפות צברתם. השאלון, שפיתח חוקר השינה ג'ון אפפורט, נותן לכם מספר שאפשר לעקוב אחריו לאורך זמן ולזהות שינוי.
מה השאלון בודק
השאלון בודק מה הסיכוי שלכם להירדם בשמונה מצבים יומיומיים שונים. הוא לא בודק עד כמה אתם מרגישים עייפים - אלא עד כמה העייפות שלכם באה לידי ביטוי במצבים שבהם הראש מתחיל "לכבות". זה מה שהופך אותו לכלי שימושי: הוא נותן מספר, לא רק תחושה.
השאלון פותח על ידי ד"ר מורי ג'ונס (M. W. Johns) בשנת 1991, ולכן הוא נקרא על שם בית החולים אפוורת' במלבורן, שבו הוא פותח. מאז משתמשים בו הרבה להערכה עצמית של ישנוניות. חשוב לזכור: זה כלי הערכה, לא אבחון.
איך עונים נכון
ענו לפי מה שבאמת היה קורה בשבועות האחרונים - לא לפי מה שהייתם רוצים שיקרה, ולא לפי מה שקורה כשאתם מחליטים "להישאר ערניים". בשאלון הזה אין תשובה נכונה, יש תשובה מדויקת.
- 0 - לא הייתי מנמנם בכלל.
- 1 - סיכוי קטן להירדם.
- 2 - סיכוי בינוני להירדם.
- 3 - סיכוי גבוה להירדם.
איך לקרוא את התוצאה
| ניקוד | מה זה אומר בפועל |
|---|---|
| 0–7 | רמת ערנות תקינה. אם יש קושי בלילה, כנראה שהוא לא נובע מחוסר שינה |
| 8–9 | ישנוניות קלה-בינונית. זה הזמן לבדוק את דפוסי השינה |
| 10–15 | ישנוניות גבוהה. היא משפיעה על הריכוז, מצב הרוח והבטיחות |
| 16–24 | ישנוניות גבוהה מאוד. מומלץ לפנות לרופא או למרפאת שינה לבדיקה |
זהו כלי חינוכי בלבד. הוא לא אבחון ולא מחליף בדיקה רפואית. אם קיבלתם ניקוד גבוה, במיוחד אם יש גם נחירות חזקות, עצירות נשימה בשינה או הירדמות בנהיגה - פנו לרופא.
מה עושים עם הניקוד
ניקוד גבוה הוא לא סוף פסוק, אבל הוא כן סימן שכדאי לטפל בזה בצורה מסודרת ולא באופן אקראי:
- לבדוק את הבסיס. שעת קימה קבועה, אור בבוקר, קפאין, אלכוהול וחדר השינה.
- למדוד שוב בעוד שלושה שבועות. הניקוד הוא כלי למעקב, לא תעודה.
- לשים לב לבטיחות. אם אתם נרדמים בנהיגה - לא מחכים עם זה. זה מצב שמצריך שינוי מיידי של הרגלים ובדיקה רפואית.
- לבדוק אם יש גורם רפואי. ישנוניות גבוהה וקבועה היא אחד הסימנים הנפוצים לדום נשימה בשינה, ולכן כדאי לבדוק אותה.
שאלות נפוצות
השאלון מתאים לילדים?
לא. הוא נבנה למבוגרים. אם יש חשש להפרעת שינה אצל ילדים ובני נוער - התייעצו עם רופא.
מה ניקוד גבוה במיוחד?
ניקוד של 16 ומעלה נחשב לישנוניות גבוהה מאוד ומצריך בדיקה. אבל גם ניקוד של 11–12 עם נחירות חזקות הוא סיבה מספקת לפנות לרופא.
השאלון שומר את התשובות?
לא. תשובות השאלון והניקוד מחושבים בדפדפן שלכם בלבד. טופס יצירת הקשר הוא שירות נפרד, ואין חיבור בינו לבין תשובות השאלון.
אפשר להשתמש בזה בארגון?
אפשר, כחלק מהדרכת עייפות או בטיחות - בתנאי שברור לכולם שזה כלי חינוכי ולא בדיקה רפואית, ושאין חובה לשתף את התוצאה עם המעסיק.
זה מחליף בדיקת שינה במעבדה?
ממש לא. בדיקת שינה היא אבחון רפואי. השאלון נותן רק אינדיקציה כללית.